الشتاء وفيتامين د

 

فيتامين "د" ضروري لجسم الإنسان فهويتدخّل في أغلب الوظائف.يمكن الحصول عليه من خلال أساسا التعرّض للأشعة الشمس (مع حماية الجلد) .

 

ما يحتاجه البالغ تقريبا 15 مغ يوميا وهو ما يمكنه الحصول عليه من خلال بين 15 و 30 دق ن التعرّض للشمس(الجسم ينتج 2/3) ما يحتاجه والبقيّة نوفّره بالأغذية

 

في فصل الشتاء مع تقلّص أشعّة الشّمس يمكن تعويضها بالمكمّلات الغذائية

 

يجب تناول فيتامين د خلال وجبة الإفطار لأنه فيتامين قابل للذوباز في الدهون ويطبق أعلى مستوى إشعاع خلال النهار.الفيتامين د مهمّ جدّا لتقوية العظام وتحسين وظائف العضلات من خلال تنشيط الميتكوندريا التي تزوّد الخلايا الغالية والغصبية بالطاقة كما يساعد الفيتامين على تخفيف الآلام بعد ممارسة الرياضة أو مجهود بدني

 

الفيتامين د مهمّ جدّا لتسريع الرسائل العصبية والذهن يصبح يقظا أكثر وترتفع نسبة التركيز والانتباه

يقوّي الجهاز المناعي : إنه خطّ الدفاع الأوّل مع الفيتامين ج ( vitamine C) ويقاوم الالتهابات

 

الأغذية الغنيّة بالفيتامين د

الأسماك الدهنيّة (maquereau, sardine.)

البيض ،الحليب ومشتقاته

اللحوم الحمراء، والكبد البقري

حبوب الإفطار،

 

دمتم في صحة وعافية